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教你四招快速改善「驼背」困扰!家中有老人的要看,年轻人更加要

教你四招快速改善「驼背」困扰!家中有老人的要看,年轻人更加要

许多人长年都有驼背的困扰,Youtube上的「三个字娱医工厂」以幽默方式拍摄影片,教学大家「自己的驼背自己救」!

治疗师「SungutsPT」在他的「三个字娱医工厂」YouTube频道分享影片「拒绝当忍者龟,改善驼背的方法」。呼吁大家要头、胸、臀保持一直线来让身体不驼背,要保持的方式,最简单就是让身体贴墙壁,另一方式就是随时看镜子里的自己有没有挺直身体。

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如何让脊背挺直

脊柱弯曲或驼背不仅难看,而且随着时间的推移,会带来越来越严重的疼痛。尽你所能地保持脊背挺直,将在你变老的时候帮助你减轻痛苦。

改善姿势调整日常生活

    选择合适的背包。选择手提包、书包或者双肩背包要注意把重量均匀分布在你的后背。选择双肩背带较宽有填充的背包。

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    选择支撑作用较好的鞋子。一直穿高跟鞋或者不稳定的鞋子会对你的背部造成额外的损耗。选择具有良好支撑作用鞋底、方头的鞋子,鞋跟要小于2.5cm。

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    如果你是平躺着睡,那就在膝盖下放一个枕头,在脖子下放一捲毛巾。这将帮助你缓解背部的压力,减轻背部疼痛,拉长脊柱。

    如果你是侧卧,可以在两膝之间夹一个枕头,帮助臀部对齐。

    避免俯卧。俯卧会给脊柱带来不必要的张力,可能导致脊柱退化。也可能造成慢性颈椎痛。

    学习书桌前的正确坐姿。双脚放在地上,后背挺直,脖子处于自然的位置。这个姿势会缓解后背疼痛,使脊背挺直。

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    调整睡眠习惯。侧睡比较好,臀部屈30°,膝盖屈30°。最后,脖子在枕头上稍向前,帮助拉伸脊柱。

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    屈膝而不是弯腰。你的腿部和腹部肌肉是用来帮助你搬运重物的,但是你的背部肌肉不是做这个的。所以搬东西的时候要充分屈膝而不是给后背过多压力。

    把重物靠近胸部。重物离胸部越近,腰部用力越小。

    规律按摩。长期的压力和紧张会使颈部僵硬紧绷,从而导致疼痛,甚至是驼背。如果你的生活压力比较大,可以考虑定期做一下按摩。或者定期在按摩椅上坐一会儿,强壮脊背。

    练习起重技术。不正确地搬起或者搬运重物可以导致严重的背痛。如果你经常搬重物,可以繫上腰部支撑物,这可以帮助你在搬重物时腰部保持正确的姿势。另外,使用正确的方法:

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